ワンポイントヨガコラム | ジュビロ磐田 Jubilo IWATA

＞ホームタウン＞ヨガクラブ＞ワンポイントヨガコラム

ヨガインストラクター
高塚仁子さん

(1) 背中・ヒップの引き締め

(2) 手首・足首の強化

(3) 肩関節のストレッチ（肩の可動域を広げる）

(1)
両足を前に伸ばして座る。背筋を伸ばして、上半身は床に対して垂直を保つ。腕は身体の横にまっすぐ下ろし、お尻の横に置く。その時、手の指先は足の方に向ける。
目線は自分の鼻に向け、ゆっくり呼吸を整える。

(2)
両腕を腰から手のひら一個分後ろにずらして、手のひらを床につける。その時、手は肩幅。
足のつま先をまっすぐ伸ばす。再び呼吸を整える。

(3)
ゆっくり息を吸いながら、腰を高く持ち上げる。両手両足で床を押して、胸を突き出す。膝、ひじを伸ばし、肩や脇を内側に締める。首を伸ばし、頭を後ろにそらせる。足の指先を床につける。

このまま大きく5呼吸（約30秒間）キープ。

(4)

マット

息を吐きながら、ゆっくり腰を床におろし、(1)のポーズに戻る。

気をつけるポイント
＊(3)のポーズのとき、身体をそらせるのが難しい人は、頭から足先まで一直線になる姿勢で止まってもOKです。
＊腰、ひじを痛めている人は避けてください。